Растянуть свой путь к улучшению здоровья
















Вы можете экономить от 10 до 20 минут в день, чтобы улучшить сердечно-сосудистую функцию, уменьшить боли в спине, облегчить артроз и предотвратить тендинит и кистевого туннельного синдрома и увеличить гибкость? Все эти преимущества могут прийти с регулярной ежедневный сеанс растяжки.
Немногие люди, кажется, знаю, как правильно растягивать. Люди в тренажерных залах или бегают в парке, как правило, Дон и rsquo;т тянется вообще, так как они и rsquo;ве учили делать это не с’т чувствовать себя хорошо. Остальные размять с боль, деформация, подпрыгивая и отдуваясь, которая не увеличивает их гибкость.
Моложавую упругость, как правило, исчезают, как мы становимся старше. Снижение гибкость также означает снижение стабильности и равновесия, что делает падение более вероятно. Это может быть смертельным для пожилого человека. Ригидность затылочных мышц и сухожилий, также может означать повышенный риск синдрома запястного канала, тендинит, хронический остеохондроз и остеоартроз, все условия, необходимая растяжка может помочь облегчить. Отсутствие гибкости в нижней части позвоночника и даже может ухудшить сердечно-сосудистую функцию и привести к сердечным заболеваниям. Выбравшись из кресла с скрипы и стоны и шарканье натянуто, как мы возраст не является неизбежным. Растяжка эффективна в любом возрасте, и может быть хорошим способом мягко движется тело, когда другие физические проблемы мешают нормальному движению.
Хорошая программа стретчинг приносит легкость движений и защиту от травм даже те, кто редко используют. Сидячая работа может вызвать большую нагрузку на все мышцы, особенно в нижней части спины и таза, и даже на работу так просто, как перевозящих продукты вверх по лестнице может быть проще с стабильность и баланс, накопленный с последовательной растяжкой.
Подпрыгивая тянется не только неэффективны, но и могут быть просто опасны. Любое внезапное стрейч заставляет мышцы рефлекторно напрягаются в защитный механизм от перенапряжения. Существует опасность причинения мышц и сухожилий .
Ежедневно, даже дважды в день, растяжение может быть важной частью фитнес-программы, или хороший способ, чтобы облегчить повседневные задачи . Только одна мышца или группа мышц должны быть напряжены одновременно, используя мягкое движение, наряду с плавным, мягким дыханием через нос. Есть две школы мысли на длину тянется. Фил и Джим Уортон, авторы Уортон и rsquo;книга растягивания, рекомендую два-второй тянется повторяется от пяти до 10 раз. Американский Совет по спортивной медицине рекомендует как минимум 10 секунд на растяжку для улучшения гибкости. Найти то, что и rsquo;ы лучше для вас.
Мышцы работают в парах; естественно сгибает одну мышцу и расслабить свою противоположность. Например, при поднятии чего-то с рукой, то двуглавая мышца, идущая от внутренней части локтя до плеча контракты, чтобы поднять руку, в свою противоположность, трицепсы, мышцы на задней части вашей руки, расслабляет и удлиняет. Сгибание противоположной мышцы в помогает растянуть мышцы напрягаешь, чтобы расслабиться и лучше растянуть. Поэтому, когда вы растягиваете нижнюю часть спины, напрягите мышцы живота в ваш желудок.
Растяжение может быть неудобно, особенно если вы работаете на особо жесткое соединение, но оно никогда не должно быть болезненным. Научиться слушать свое тело и судить, что ощущения являются сигналом, что что-то не так. Хорошая программа должна также дать вам устойчивый измеримого прогресса в повышении гибкости. Если она не увеличивается, или если вы испытываете боль во время или после растяжения, проверьте расположение и выравнивание в вашем тянется с тренером, или хорошая книга, как те, которые перечислены в конце этой статьи. Если позиционирование правильное, и боль не проходит, обратитесь к врачу, поскольку это может быть сигналом более серьезного состояния.
Краткосрочная гибкость и долгосрочное улучшение здоровья–это еще и rsquo;т, что стоит 10 минут вашего дня?
Некоторые упражнения на растяжку играют важную роль в установлении единых мышечный дисбаланс и нарушение осанки. Типичный постуральный дисбаланс в верхней части тела включает слабыми, растянутыми мышцы вокруг лопаток и суставов. Эти мышцы вызывают противоположные мышцы укорачиваются, жесткой и негибкой. Подобный дисбаланс в округлые плечи и верхнюю часть спины.
Подколенные сухожилия и сгибатели бедра особенно подвержены закрепленность в офисной работе. Ниже приведены некоторые тянется для тех, кто проводит много времени сидя за их работу.

Грудные стрейч: стоят возле стены с одной рукой согнутой в локте. Поместите ладонь согнутую руку на стене, чуть позади вашего тела. Убедитесь, что ваши плечи не приподняты. Держать 10-30 секунд, повторить и изменить оружие.
Наручные расширением стрейч: в сидячем или стоячем положении, положите руки ладонями вместе и держите руки около грудной линии с предплечьями параллельно полу. Убедитесь, что Вы не поднимая плечи к ушам. Нажмите одну руку на другую, чтобы позволить растянуть на Non-отжимать стороны. Держать 10-30 секунд с каждой стороны.
Сгибатели бедра: стенд с ноги на ширине плеч. Шаг одной ногой позади вас и поднимет пяткой. Медленно опустите заднее колено и аккуратно нажать ваши бедра вперед без чрезмерно выгибая спину. Убедитесь, что колено на передней ноге не превышает пальцах. Держать 10-30 секунд, повторять движения, потом поменяйте ноги.
Растянуть подколенные сухожилия: вы лежите лицом вверх на коврик и вытяните одну ногу в воздух, в то время как другая нога остается в согнутом положении ногу на пол. Держите колено на вытянутые ноги слегка согнуты. Стрейч 10-30 секунд, повторите растяжку, затем смените ноги.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Растянуть свой путь к улучшению здоровья Растянуть свой путь к улучшению здоровья